ゴングがなったらボクシング！

実際の練習メニューに入る前には柔軟体操を行ないます。柔軟体操を怠ると関節や筋肉を痛め、ケガの原因になります。柔軟体操は特に決まった方法があるわけではないのでラジオ体操的なもので、からだのかたいと思う箇所（関節や筋肉）を伸ばすようにしましょう。次に、実際のボクシングの練習に入ります。練習は３分間を１ラウンドとして３分間集中して練習し、１分間休み、また３分間練習するという一定の間隔を繰り返して練習します。しばらくの間はロープスキッピング（縄跳び）と鏡前のシャドウボクシングを中心に練習します。

ボクシングジムでの練習の進み具合を見ながら通常の練習メニューに入ります。練習メニューはジムによって多少変わるところもありますが、おおむね「ロープスキッピング→鏡前シャドウ→リング内シャドウ→サンドバック→パンチングボール→ダブルパンチングボール→最後にもう一度ロープスキッピング」のような流れです。練習メニューが終わると、「腹筋→背筋→腕立て伏せ」の筋トレを行ないます。また、ジムにトレーニングマシーン等の設備がある場合は好みに応じて利用しましょう。最後に、主に筋肉を使って張っている箇所を重点的に伸ばし、ほぐすための整理体操を行ないます。

自宅での練習は「３分間練習して１分間休む」という方法が困難な場合は、３分間きっちりである必要はなくある程度の目安で行ないましょう。またサンドバック等の用具を必要とする練習は不可能であるため、練習メニューはロープスキッピングとシャドウボクシングに限られます。しかしこの２つの練習メニューでもボクシングの技術の習得やシェイプアップ効果は期待できます。それはボクシングの技術的根幹がシャドウボクシングだからです。左右のパンチをしっかりマスターしたら、あとはフットワークを使ったシャドウボクシングを繰り返し行ないましょう。